เติมพลังสมองด้วยอาหารช่วยนอนหลับก่อนเข้าสู่ห้วงนิทรา
หากคุณเป็นคนที่มักจะรู้สึกหิวในช่วงดึก การเลือกอาหารช่วยนอนหลับที่เป็นมื้อเบาๆ จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกอึดอัดจนเกินไปและช่วยให้หลับสบายขึ้น การเลือกทานสิ่งที่เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดสะสมที่เกิดขึ้นในระหว่างวันได้
อาหารช่วยให้นอนหลับ โยเกิร์ตและน้ำผึ้ง ส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับการนอน
การทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมน้ำผึ้งเพียงเล็กน้อยก่อนนอนเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม น้ำผึ้งจะช่วยส่งสัญญาณให้สมองหยุดผลิตโอเรซิน (Orexin) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เราตื่นตัว เมื่อทำงานร่วมกับแคลเซียมในโยเกิร์ต จึงกลายเป็นอาหารช่วยนอนหลับที่ทำหน้าที่เหมือนน้ำมันหล่อลื่นให้ระบบประสาทผ่อนคลาย
สิ่งที่ไม่ควรรับประทานคู่กับอาหารช่วยนอนหลับ
เพื่อให้สารอาหารทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรืออาหารรสจัดในมื้อดึก เพราะจะเข้าไปรบกวนระบบการย่อยและระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้แม้คุณจะทานอาหารช่วยนอนหลับเข้าไปก็อาจจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร การปรับสมดุลทั้งอาหารและพฤติกรรมจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพที่ดี
0 ความคิดเห็น