เป็นเมนส์ กินอะไรดี? 3 สิ่งที่ช่วยให้สบายท้อง ลดปวด!

ช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการการดูแลเป็นพิเศษ โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการปวดท้อง อ่อนเพลีย และอารมณ์แปรปรวนได้ ลองมาดู 3 สิ่งที่คุณควรเน้นในช่วงเป็นประจำเดือนนี้!

เป็นเมนส์ กินอะไรดี

ไขข้อสงสัย เป็นเมนส์ กินอะไรดี? 

1. เน้นอาหารที่ "มีธาตุเหล็กสูง"

เมื่อมีประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียธาตุเหล็กไปพร้อมกับการเสียเลือด การขาดธาตุเหล็กทำให้อ่อนเพลีย เวียนหัว หรือหน้ามืดได้ง่าย

• สิ่งที่ควรทาน:

  • ผักใบเขียวเข้ม: เช่น ผักโขม คะน้า ตำลึง (อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียมที่ช่วยลดอาการปวดเกร็ง)

  • เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน/ปลา: โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู (มีโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด)

• เคล็ดลับ: ทานคู่กับผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม หรือฝรั่ง เพื่อให้วิตามินซีช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น

2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและใยอาหาร

เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ป้องกันอาการหงุดหงิด และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น (เนื่องจากฮอร์โมนอาจทำให้ท้องผูกได้)

• สิ่งที่ควรทาน:

  • ธัญพืชไม่ขัดสี: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท

  • ถั่วและธัญพืช: เช่น เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ (มีแมกนีเซียมสูง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)

  • กล้วย: มีวิตามิน B6 และโพแทสเซียม ช่วยลดอาการบวมน้ำและปวดเกร็ง

3. น้ำเปล่าและเครื่องดื่มอุ่นๆ

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดอาการบวมน้ำ (ซึ่งอาจดูสวนทางกัน แต่การดื่มน้ำจะช่วยขับน้ำส่วนเกินที่กักเก็บออกไป) และบรรเทาอาการปวดศีรษะที่เกิดจากการขาดน้ำได้

• สิ่งที่ควรทาน:

  • น้ำขิงร้อน: เป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดี

  • ชาสมุนไพร: ชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์ ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

  • น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล: มีไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนได้

---

สิ่งที่ควร "เลี่ยง" เพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

• อาหารรสเค็มจัด/โซเดียมสูง: เช่น ขนมขบเคี้ยว อาหารสำเร็จรูป (กระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำ ท้องอืด)

• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง: เช่น กาแฟ ชาเข้ม (อาจทำให้อาการปวดท้องและวิตกกังวลเพิ่มขึ้น)

• ของหวาน/น้ำตาลสูง: เช่น ไอศกรีม น้ำอัดลม (ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนและปวดท้องมากขึ้น)

การดูแลตัวเองด้วยอาหารที่ดีในช่วงมีประจำเดือนจะช่วยให้คุณผ่านช่วงนี้ไปได้อย่างสบายตัวและอารมณ์ดีขึ้นมากเลยทีเดียว!