วิธีบริหารดวงตา: ถนอมสายตา ลดอาการเมื่อยล้า ง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่เราใช้ในการมองเห็นและรับรู้โลกภายนอก การใช้งานดวงตาอย่างหนักในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือการอ่านหนังสือเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า ตาแห้ง แสบตา หรือมองเห็นไม่ชัด การบริหารดวงตาเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยถนอมสายตา ลดอาการเหล่านี้ และเสริมสร้างสุขภาพดวงตาให้แข็งแรงในระยะยาว

วิธีบริหารดวงตา

ทำไมต้องบริหารดวงตา?

• ลดอาการเมื่อยล้า: การบริหารดวงตาช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาที่ตึงเครียดจากการใช้งานอย่างหนัก
• เพิ่มความชุ่มชื้น: การกระพริบตาบ่อยขึ้นระหว่างบริหารดวงตาช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำตา ลดอาการตาแห้ง
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต: การเคลื่อนไหวดวงตาช่วยให้เลือดไหลเวียนบริเวณดวงตาได้ดีขึ้น
• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตา: การบริหารดวงตาเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อควบคุมการเคลื่อนไหวดวงตาแข็งแรงขึ้น
• อาจช่วยชะลอความเสื่อมของสายตา: การดูแลดวงตาอย่างสม่ำเสมออาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาทางสายตาในอนาคต

ท่าบริหารดวงตา ง่ายๆ ทำได้ทุกที่

ต่อไปนี้คือท่าบริหารดวงตาที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ทุกวัน:

1. พักสายตา (Palming):

   • ถูฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันจนรู้สึกอุ่น
   • นำฝ่ามือที่อุ่นมาประคบเบาๆ ที่ดวงตาทั้งสองข้าง โดยไม่กดทับ
   • ปล่อยให้ความอบอุ่นจากฝ่ามือช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาประมาณ 1-2 นาที
   • ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

2. กลอกตาขึ้นลง (Up and Down Eye Movement):

   • นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย
   • มองตรงไปข้างหน้า
   • ค่อยๆ กลอกตาขึ้นช้าๆ แล้วกลอกตาลงช้าๆ
   • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

3. กลอกตาซ้ายขวา (Side to Side Eye Movement):

   • นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย
   • มองตรงไปข้างหน้า
   • ค่อยๆ กลอกตาไปทางซ้ายช้าๆ แล้วกลอกตาไปทางขวาช้าๆ
   • ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

4. กลอกตาเป็นวงกลม (Circular Eye Movement):

   • นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย
   • มองตรงไปข้างหน้า
   • ค่อยๆ กลอกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาช้าๆ 5 รอบ
   • จากนั้นกลอกตาเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกาช้าๆ 5 รอบ

5. เพ่งมองใกล้ไกล (Focus Shifting):

   • นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย
   • เลือกวัตถุที่อยู่ใกล้ประมาณ 1 ฟุต และวัตถุที่อยู่ไกลออกไป
   • มองวัตถุที่อยู่ใกล้สักครู่ แล้วค่อยๆ เปลี่ยนไปมองวัตถุที่อยู่ไกล
   • สลับการมองใกล้ไกลประมาณ 5-10 ครั้ง

6. กระพริบตาถี่ๆ (Blinking Exercise):

   • นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย
   • กระพริบตาถี่ๆ เร็วๆ ประมาณ 10-20 ครั้ง
   • จากนั้นหลับตาพักสักครู่ แล้วทำซ้ำ
   • การกระพริบตาช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา

7. นวดเบาๆ บริเวณรอบดวงตา (Eye Massage):

   • ใช้นิ้วกลางและนิ้วนางนวดเบาๆ บริเวณกระดูกเบ้าตา เริ่มจากหัวตาไปหางตา
   • นวดวนเบาๆ บริเวณขมับ
   • ทำซ้ำประมาณ 1 นาที

ข้อแนะนำเพิ่มเติมในการดูแลสุขภาพดวงตา

• พักสายตาทุก 20 นาที: หากต้องใช้สายตาจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ควรพักสายตาโดยมองออกไปไกลๆ ประมาณ 20 วินาที (กฎ 20-20-20)
• ปรับความสว่างของหน้าจอ: ปรับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะสมกับสภาพแสงในห้อง
• รักษาระยะห่าง: เว้นระยะห่างที่เหมาะสมระหว่างดวงตากับหน้าจอหรือหนังสือ
• หลีกเลี่ยงแสงจ้า: สวมแว่นกันแดดเมื่อต้องออกไปกลางแจ้ง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การพักผ่อนที่เพียงพอมีผลดีต่อสุขภาพดวงตา
• ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ: ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพตากับจักษุแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง

สรุป

การบริหารดวงตาเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน เพื่อช่วยถนอมสายตา ลดอาการเมื่อยล้า และเสริมสร้างสุขภาพดวงตาที่ดี การทำควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพดวงตาในด้านอื่นๆ จะช่วยให้ดวงตาของคุณสดใสและมองเห็นได้ชัดเจนไปอีกนาน