เดินออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างไรให้เห็นผลจริง

เป้าหมายของหลายคนในการเดินคือการลดสัดส่วนและเผาผลาญแคลอรี ซึ่งการเดินออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงหากรู้วิธีการที่ถูกต้อง การปรับเปลี่ยนจังหวะและความหนักของการเดินจะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้มากขึ้น

วิธีเดินออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

การเดินเรื่อยๆ อาจไม่เพียงพอหากเป้าหมายของคุณคือการเบิร์นไขมัน คุณจำเป็นต้องเพิ่มระดับความเหนื่อยให้อยู่ในระดับที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นแต่ยังพอพูดเป็นประโยคได้

การเดินเร็ว (Brisk Walking) กุญแจสำคัญของการเบิร์น การเดินเร็วช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Zone 2) ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ลองตั้งเป้าหมายที่ความเร็วประมาณ 5-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา

เพิ่มความชันหรือเดินขึ้นบันไดเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น หากการเดินพื้นราบเริ่มง่ายเกินไป ลองเปลี่ยนมาเดินบนทางลาดชันหรือใช้เครื่องเดินในยิมที่ปรับความชันได้ การเพิ่มแรงต้านจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและก้น พร้อมทั้งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินปกติถึง 2 เท่า

วางแผนการเดินใน 1 สัปดาห์สำหรับมือใหม่

วินัยคือสิ่งสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องเดินหนักทุกวัน แต่ควรทำสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว 30-45 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร จะช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างได้อย่างชัดเจน