เปิดลิสต์ อาหารบำรุงสายตา ตัวช่วย ลดอาการตาแห้ง เห็นผลจริง!

เบื่อไหมกับอาการตาแห้ง แสบตา ระคายเคืองจากการจ้องหน้าจอหรืออยู่ในห้องแอร์นานๆ? นอกจากการหยอดน้ำตาเทียมแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก็เป็นอีกหนึ่งทางออกสำคัญ! มาดูกันว่ามี วิตามินบำรุงตา และอาหารอะไรบ้างที่จะช่วย แก้ตาแห้ง และ ดูแลสุขภาพดวงตา ของคุณให้กลับมาชุ่มชื้นสดใสได้จากภายใน!

แก้ตาแห้ง ได้ด้วยอาหารลดอาการตาแห้งเหล่านี้!

อาหารบางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำตา ลดการอักเสบ และปกป้องดวงตาของคุณ นี่คือกลุ่มอาหารและสารอาหารที่คุณไม่ควรพลาด:

• โอเมก้า 3: หัวใจสำคัญของการ ลดอาการตาแห้ง! ช่วยสร้างฟิล์มน้ำตาให้แข็งแรง ลดการระเหยของน้ำตา พบมากใน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย

• วิตามินเอ (และเบต้าแคโรทีน): สารอาหารจำเป็นสำหรับการมองเห็นและการสร้างน้ำตา การขาดวิตามินเอคือสาเหตุหลักของอาการตาแห้งรุนแรง พบได้ใน ผักบุ้ง แครอท ตำลึง ฟักทอง และ ไข่แดง

• วิตามินซี: สารต้านอนุมูลอิสระทรงพลัง ปกป้องดวงตาจากความเสียหาย และเสริมสร้างคอลลาเจน พบมากใน ฝรั่ง ส้ม สตรอว์เบอร์รี

• วิตามินอี: สารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดที่ช่วยลดการอักเสบและชะลอความเสื่อมของดวงตา พบใน น้ำมันพืชบางชนิด อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน

• ลูทีนและซีแซนทีน: "แว่นกันแดดธรรมชาติ" ของดวงตาคุณ! ช่วยกรองแสงสีฟ้าที่เป็นอันตราย ปกป้องจอประสาทตา พบใน ผักโขม คะน้า และ ไข่แดง

• น้ำเปล่า: อย่ามองข้าม! การดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น รวมถึงการผลิตน้ำตาด้วย

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อ ดูแลสุขภาพดวงตา

• ลด: คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

• ปรับ: กระพริบตาบ่อยๆ เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ และพักสายตาด้วยกฎ 20-20-20

• พบแพทย์: หากอาการตาแห้งไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม

การเลือกทาน อาหารบำรุงสายตา ที่ถูกต้อง ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรม จะช่วยให้คุณบอกลาอาการตาแห้งและมีดวงตาที่สดใสแข็งแรงไปอีกนาน ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ เพื่อชีวิตที่มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น!